Eccentric Strength Testing & Training at the EKSP Center

 Η προπόνηση έκκεντρης δύναμης γίνεται ολοένα πιο δημοφιλής στη σύγχρονη προπονητική φυσικής κατάστασης.

Τι είναι?
Με απλά λόγια: κάθε μυϊκή συστολή περιλαμβάνει δύο φάσεις, αυτή μου ο μυς μικραίνει και αυτή που μεγαλώνει. Η φάση της συστολής που συμβαίνει όταν ο μυς μικραίνει είναι η ομόκεντρη (concentric) , ενώ η φάση που μακραίνει είναι η έκκεντρη (eccentric).

Σημαντικά στοιχεία και tips προπόνησης:

1. Δυνατότητα παραγωγής κατά 30-40% περισσότερης δύναμης από τους παραδοσιακούς τρόπους προπόνησης δύναμης
2. Μοναδική νευρομυϊκή ενεργοποίηση (με χαμηλότερη κούραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.)
3. Δημιουργείται μυϊκός κάματος τις επόμενες 48 ώρες μετά από προπόνηση έκκεντρης δύναμης
4. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται όταν υπάρχει πρόβλημα σε κάποιο σύνδεσμο η άρθρωση, ενώ όταν ερχόμαστε από τραυματισμό πρέπει να πληρούμε τα κριτήρια ετοιμότητας.
5. Έκκεντρη δύναμη δεν σημαίνει κατ’ανάγκη να γίνεται με αργές επαναλήψεις. Πλέον και με την βοήθεια της μεθόδους Isoinertial, ο καθένας προσαρμόζει και αναπτύσσει την έκκεντρη δύναμη στα δικά του μέτρα.
6. Αρχίστε με manual (αντίσταση με χέρια), συνεχίστε με το βάρος του σώματος και στο τέλος χρησιμοποιείτε αντίσταση ή οποιοδήποτε μηχάνημα Isoinertial.
7. Χρησιμοποιείστε την προπόνηση αυτή σαν στόχο μία φορά την βδομάδα, 3-4 sets από 8 επαναλήψεις.

Αξιολόγηση έκκεντρης δύναμης
Με ειδικές δοκιμασίες και σύγχρονες μεθόδους, έχουμε την δυνατότητα να κάνουμε αξιολόγηση της έκκεντρης δύναμης στο ΕΚSP. Με τα μέσα που διαθέτουμε βλέπουμε τη σχέση ομόκεντρης και έκκεντρης συστολής που σύμφωνα με τις μελέτες είναι περίπου στο 1 : 1,20.

Στο πιο πάνω video μπορείτε να δείτε διάφορες ασκήσεις  έκκεντρης δύναμης καθώς και την προοδευτικότητα τους.

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας: +357 99358880

Eccentric strength training is gaining more and more ground in today’s training methods.

What is it?
In plain words: every muscle contraction has two phases: the shortening (concentric) and lengthening (eccentric) phases. 

Important information and training tips:

1. During eccentric strength training the trainee can produce 30-40% more strength than in traditional strength training.

2. Singular neuromuscular activation (with less strain to the nervous system)

3. Muscular fatigue takes place in the 48 hours following a eccentric strength training session.

4. Should not be performed if a ligament or joint are injured and should be monitored when recovering from an injury.

5. Eccentric Strength does not necessarily require slow repetitions. With the help of isoinertial methods training sessions can be customized based on each trainee’s physical status.

6. Start with manual training (hand pressure resistance), then with bodyweight exercises and proceed with resistance training or with any isoinertial equipment.

7. Aim to perform Eccentric Strength Training at least once a week, three to four sets of 8 reps.

Eccentric Strength Testing
Through exercises, the latest methods and technology, at the EKSP Center, we can evaluate the trainee’s Eccentric Strength. Via these tests we can see and compare performance between concentric and eccentric muscle contraction which according to studies should be at approximate ratio of 1 : 1,20.

In the above video you can see some exercises of eccentric strength training and the aforementioned training progression.

For more information contact us:
+357 99358880